hoememade ring

 

International shipping mail me evangeline876@yahoo.gr if you like to order

homemade bracelets

 

Οι καινούριες ου δημιουργίες. Το έχω λατρέψει αυτό το βραχιόλι το χρώμα του δείχνει τόσο όμορφο αν και στην Φώτο δεν φαίνετε τόσο εντυπωσιακό όσο είναι πραγματικά. Ελπίζω να σας αρέσει και εσάς.

Για παραγγελίες περιμένω e-mail evangeline876@yahoo.gr 

International shipping

Πρωινό με λιγότερο από 200 θερμίδες για τούρμπο μεταβολισμό από το πρωί

Τι θα φάμε σήμερα το πρωί?

Το καταλληλότερο πρωινό μας θα πρέπει να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και σε φυτικές ίνες ώστε να έχουμε μια ομαλή λειτουργία του εντέρου και να (βάλουμε νίτρο) στον μεταβολισμό μας ώστε να καίει θερμίδες ακόμα και όταν καθόμαστε στον καναπέ μας και χαλαρώνουμε. Όταν φυσικά κάνουμε διατροφή για να χάσουμε βάρος και να γραμμώσουμε το κορμί μας  χρειαζόμαστε κάτι που έχει και αρκετή πρωτεΐνη για να μπορέσουν οι μύες μας να αναδομηθούν.

Τι προτείνω σήμερα, το αυτονόητο αυτό που έφαγα εγώ στο πρωινό μου.

Συνταγή:

Μισή κούπα βρόμη

2 κουταλάκια whey protein (βανίλια η και σοκολάτα)

1 κουταλάκι κοφτό stevia

1 κουταλάκι κακάο χωρίς προσθήκη ζάχαρης

1 κουταλάκι μέλι αγνό παρθένο

1 κουταλάκι φυστικοβούτιρο αγνό χωρίς προσθήκη ζάχαρης (θα σας βάλω την συνταγή να το φτιάχνετε μόνη σας είναι πανεύκολο και βγαίνει οικονομικότατο)

2 κουταλάκια νερό παγωμένο

 Τα ανακατεύουμε και καλή μας όρεξη.

 Ένα γεύμα που τουρμπάρει ο μεταβολισμό σας και πιστέψτε με θα καίτε περισσότερης θερμίδες ακόμα και όταν κάθεστε από ότι καίγατε πριν. Ερωτήσεις και απορίες περιμένω σε e-mail evangeline876@yahoo.gr

θέλω να ευχαριστήσω θερμά για την ανταπόκρισή σας και το ενδιαφέρων σας για το πρόγραμμα διατροφής που σας προτείνω πραγματικά χαίρομαι πολύ γιατί έχω τόσα πολλά να σας πω. Σύντομα θα αναρτήσω και Φώτο από το πριν και το μετά την διατροφή αυτήν που ακολουθώ και μοιράζομαι μαζί σας.

Ακόμα χαίρομαι που σας άρεσαν τα βραχιόλια μου και για όσους παραγγείλατε να ξέρετε ότι είναι καθοδόν προς το σπίτι σας. Για όποιον άλλον ενδιαφέρετε υπενθυμίζω ότι κοστίζουν μονάχα 5 ευρώ.

Φιλιά πολλά και τα λέμε σύντομα με ένα πολύ ενδιαφέρων θέμα για τους μύες μας και πώς λειτουργούν. Αν μάθουμε την λειτουργία τους φυσικά μπορούμε να καταλάβουμε καλύτερα το πρέπει να κάνουμε και ποια είναι τα λάθει  που κάναμε τόσο καιρό  λόγο κακής ενημέρωσης από περιοδικά τηλεόραση ακόμα και γυμναστήρια διατροφολόγους. Στόχος μου είναι να γίνω fitness woman  και όσα ξέρω θα τα μοιραστώ μαζί σας με πολύ αγάπη και θα συμπαρασταθώ σε όλους έλληνες και μη έστω και με αυτά  τα λίγα αγγλικά που ξέρω. Καλή σας μέρα και μην ξεχνάτε να έχετε έναν στόχο πάντα μην βαδίζετε κουτουρού.

homemade bracelets

homemade bracelets

outfit of the summer night

 Τα ρούχα είναι απλά και δροσερά για μια καλοκαιρινή βραδιά . ένα απλό μακρύ φόρεμα που θα βρείτε παντού , σανδάλια μαύρα με κρυσταλλάκια μαύρα και τα βραχιόλια είναι δικιές μου δημιουργίες.

homemade bracelets-rings

 

Διασκεδάζω τελικά πολύ φτιάχνοντας τα. Ελπίζω να αρέσουν και σε εσάς.

homemade ring

ήταν λιγάκι δύσκολο αλλά τελικά καλό βγήκε

homemade bracelets

http://sophie.gr/index.php?route=product/product&product_id=28&tracking=500a8d955a461    
Εδώ μπορείτε να βρείτε όμορφες χάντρες και άλλα πολλά σε πολλή μοντέρνα  σχέδια και προσιτές τιμές

http://sophie.gr/index.php?route=product/product&product_id=28&tracking=500a8d955a461    
Εδώ μπορείτε να βρείτε όμορφες χάντρες και άλλα πολλά σε πολλή μοντέρνα  σχέδια και προσιτές τιμές

homemade bracelets

Γεύμα περίπου 300 θερμίδες

Μίξη λαχανικών βραστά μόνο με νερό και κοτόπουλο στην ψηστιέρα  με ρίγανη και πιπέρι  πολύ νόστιμο και ότι πρέπει αν ακλουθείτε διατροφή για γράμμωση. Είναι ένα γεύμα με περίπου 300 θερμίδες   

Μετά την γυμναστική τι πρέπει να τρώω?

Μετά την γυμναστική τι πρέπει να τρώω?

Σας είχα υποσχεθεί φωτογραφία απ το ρόφημα ορίστε λοιπόν. Είναι πολύ γευστικό εγώ το πίνω και πριν και μετά την προπόνηση. Αν το δοκιμάσετε πείτε μου την γνώμη σας θα χαρώ πολύ στο evangeline876@yahoo.gr .

σνακ με μόνο 180 θερμίδες

Ευχάριστα νέα σας έχω

Ποιός δεν θα ήθελε ενώ κάνει διατροφή για να χάσει κιλά να τσιμπολογάει που και πού πατατάκια ή τσιπς και να μην έχει τύψης.

Σας έχω την λύση. Μια πολύ εύκολη συνταγή μέσα σε 13 λεπτά ένα απολαυστικό σνακ πικάντικο που θα σας καλύψει το κενό που νιώθετε την ώρα π.χ. που βλέπετε τηλεόραση η χαζολογάτε στο pc.

Υλικά :

2 πίτες ολικής άλεσης τορτίλιες

1 λεμόνι

Ρίγανη

Λαδάκι 1 κουταλάκι

Εκτέλεση:

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 170οC  και σε ένα ταψάκι αραδιάζουμε την πίτα που την έχουμε κόψει σε τρυγονάκια όπως την πίτσα 1 πίτα μας βγάζει 6 τρυγονάκια μετά σε ένα μπολ βάζουμε 1 κουταλάκι λάδι 1 λεμόνι στημένο, ρίγανη και τα ανακατεύουμε, με ένα πινελάκι αλείφουμε την κάθε πίτα τρυγονάκι και τα ψήνουμε για 13 λεπτά. Μετά σε ένα μπολ  μικρό βάζουμε κέτσαπ χωρίς προσθήκη ζάχαρης 1 κουταλιά της σούπας  και απολαμβάνουμε βουτώντας τα τρυγονάκια  μας στην σάλτσα καλή μας όρεξη

Μετά την γυμναστική τι πρέπει να τρώω?

Όταν γυμναζόμαστε το αίμα μας είναι απασχολημένο στους μύες μας  οπότε είναι δύσκολη η διαδικασία πέψης, για αυτό θα πρέπει να τραφούμε με κάτι που θα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες για να θρέψουμε τους μύες που τόσο σκληρά δουλέψαμε για να τους τροφοδοτήσουμε. Ένα κάλο γεύμα που θα πρέπει να το λάβουμε 45 λεπτά μετά την γυμναστική μας είναι :

Σε ένα μίξερ βάζουμε

½ κούπα πάγο

1 κούπα νερό παγωμένο

30γρ why protein

1 κουταλιά κακάο χωρίς προσθήκη ζάχαρης

1 κουταλιά stevia

1 κουταλιά καφέ (προτιμώ  φρεντο)

1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά ελληνικό(προαιρετικό)

Είναι πολύ γευστικό φτιάχνετε σε 2 λεπτά και πίνετε εύκολα σαν να πίνετε το καφεδάκι σας.

Αν δεν θέλετε να πιέτε αλλά θέλετε να φάτε κάτι καλύτερα μετά από 2 ½ ώρες να φάτε κοτόπουλο βραστό με λαχανικά όχι φρούτα όχι υδατάνθρακες .

Φιλάκια τα λέμε αργότερα με ένα πολύ γευστικό πρωινό
 

Επικοινωνήστε μαζί μου μέσο mail  στο evangeline876@yahoo.gr  θα χαρώ να απαντήσω σε ερωτήσεις σας .

i will post a tutorial for this bracelet stay tune. see you soon

my bracelet creations

Τι θα φάμε σήμερα…

 Το σημερινό μου πλάνο διατροφής για απώλεια λίπους  είναι ,

Πρωί: σέικ με σπανάκι ροδάκινο παγάκια νερό ½ κούπα και 2 κουταλιές 30γρ σκόνη πρωτεΐνης

Σνακ: μπανάνα

Μεσημέρι: σπανακόρυζο ½ κούπα και σαρδέλα παντρεμένη στο φούρνο χωρίς λάδι και αλάτι

Σνακ : ένα μήλο πράσινο

Βράδυ: κοτόπουλο βραστό  40γρ με μία κουταλιά γιαούρτι σε τοστ με ψωμάκι ολικής άλεσης

Ένα πλάνο με πολύ λίγα λιπαρά και πολλά διατροφικά στοιχεία . Το βράδυ μετά την γυμναστική μου που κάνω( πρόγραμμα insanity ) θα ποιώ ένα σέικ πρωτεϊνούχο που θα βάλω στο μπλέντερ με ένα φρούτο

 

Αυτά για τώρα αν έχετε απορίες η ερωτήσεις στείλτε μου mail  στο evangeline86@yahoo.gr   θα χαρώ πολύ να απαντήσω.

 What you eat today ...

  Today my diet plan for fat loss is..

Morning: shake with spinach peach ice water ½ cup plus 2 tablespoons protein powder 30g 

Snack: banana 

Lunch: ½ cup spinach and sardine in the oven without oil and saltSnack: an apple green 

Snack: an apple green

Evening: 40g boiled chicken with a spoonful of yogurt on toast with wholemeal bread

A plan with very little fat and many nutrients. The evening after my workout I'm doing (the insanity) will poio a protein shake that will put in a blender with a fruit

 That's it for now if you have any questions send me a mail at evangeline86@yahoo.gr will be glad to answer.

δυσκοιλιότητα

οι περισσότερες γυναίκες έχουμε πρόβλημα δυσκοιλιότητας, ένας φυσικός τρόπος για να ρυθμίσουμε το πρόβλημα μας κάθε πρωί είναι φτιάχνοντας  ένα μικρό σμουθις πρωί -πρωί και να το καταναλώνουμε με άδειο στομάχι. 

υλικά:

λίγο σπανάκι

ένα φρούτο ότι έχουμε στο ψυγείο εκτός από μπανάνα

πάγο

νερό 1/2 κούπα

θα αναρτήσω Φώτο για να δείτε τι όμορφο είναι και πραγματικά δεν έχει καθόλου γεύση σπανάκι

Δεν θα θέλατε στην παραλία που θα πάτε να έχετε όμορφα μαλλιά και φυσικά πιασμένα ψιλά για να γίνει και το μαύρισμα σας ομοιόμορφο χωρίς ανεπιθύμητο μη μαυρισμένο σβέρκο! Ένα όμορφο και απλό χτένισμα στο βιντεάκι αυτό. Φιλάκια πολλά  

Έχει έρθει το καλοκαίρι και επιτέλους έχω ξεκίνησα μια πολύ όμορφη διατροφή. Έχω χάσει 3 ½ κιλά σε 3 εβδομάδες τρώγοντας 6 γεύματα την ημέρα. Μια Φώτο θα σας πείσει για την ποικιλία της μέρας μου σε γεύματα. Ποιο αναλυτικά θα σας πω αργότερα αν επιθυμητέ. Φιλάκια  

 

Το γεύμα περιλαμβάνει

Πρωί 2 αυγά βραστά

Σνακ μία μπανάνα

Μεσημέρι αραβική πίτα (σπιτική ολικής άλεσης θα σας πω την συνταγή είναι πολύ εύκολη με λάχανο βραστό και κοτόπουλο τσιγαριστό στο γουόκ με σκόρδο

Σνακ rodakino

Βράδυ ένα ρόφημα πρωτεΐνης με γεύση μόκα κολάτα και σε αυτό θα σας πω την συνταγή μπορώ να πω ότι είναι καλύτερο και από καφέ η μιλκ σεικ.