Μετά την γυμναστική τι πρέπει να τρώω?

Όταν γυμναζόμαστε το αίμα μας είναι απασχολημένο στους μύες μας  οπότε είναι δύσκολη η διαδικασία πέψης, για αυτό θα πρέπει να τραφούμε με κάτι που θα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες για να θρέψουμε τους μύες που τόσο σκληρά δουλέψαμε για να τους τροφοδοτήσουμε. Ένα κάλο γεύμα που θα πρέπει να το λάβουμε 45 λεπτά μετά την γυμναστική μας είναι :

Σε ένα μίξερ βάζουμε

½ κούπα πάγο

1 κούπα νερό παγωμένο

30γρ why protein

1 κουταλιά κακάο χωρίς προσθήκη ζάχαρης

1 κουταλιά stevia

1 κουταλιά καφέ (προτιμώ  φρεντο)

1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά ελληνικό(προαιρετικό)

Είναι πολύ γευστικό φτιάχνετε σε 2 λεπτά και πίνετε εύκολα σαν να πίνετε το καφεδάκι σας.

Αν δεν θέλετε να πιέτε αλλά θέλετε να φάτε κάτι καλύτερα μετά από 2 ½ ώρες να φάτε κοτόπουλο βραστό με λαχανικά όχι φρούτα όχι υδατάνθρακες .

Φιλάκια τα λέμε αργότερα με ένα πολύ γευστικό πρωινό
 

Επικοινωνήστε μαζί μου μέσο mail  στο evangeline876@yahoo.gr  θα χαρώ να απαντήσω σε ερωτήσεις σας .

i will post a tutorial for this bracelet stay tune. see you soon

my bracelet creations

Τι θα φάμε σήμερα…

 Το σημερινό μου πλάνο διατροφής για απώλεια λίπους  είναι ,

Πρωί: σέικ με σπανάκι ροδάκινο παγάκια νερό ½ κούπα και 2 κουταλιές 30γρ σκόνη πρωτεΐνης

Σνακ: μπανάνα

Μεσημέρι: σπανακόρυζο ½ κούπα και σαρδέλα παντρεμένη στο φούρνο χωρίς λάδι και αλάτι

Σνακ : ένα μήλο πράσινο

Βράδυ: κοτόπουλο βραστό  40γρ με μία κουταλιά γιαούρτι σε τοστ με ψωμάκι ολικής άλεσης

Ένα πλάνο με πολύ λίγα λιπαρά και πολλά διατροφικά στοιχεία . Το βράδυ μετά την γυμναστική μου που κάνω( πρόγραμμα insanity ) θα ποιώ ένα σέικ πρωτεϊνούχο που θα βάλω στο μπλέντερ με ένα φρούτο

 

Αυτά για τώρα αν έχετε απορίες η ερωτήσεις στείλτε μου mail  στο evangeline86@yahoo.gr   θα χαρώ πολύ να απαντήσω.

 What you eat today ...

  Today my diet plan for fat loss is..

Morning: shake with spinach peach ice water ½ cup plus 2 tablespoons protein powder 30g 

Snack: banana 

Lunch: ½ cup spinach and sardine in the oven without oil and saltSnack: an apple green 

Snack: an apple green

Evening: 40g boiled chicken with a spoonful of yogurt on toast with wholemeal bread

A plan with very little fat and many nutrients. The evening after my workout I'm doing (the insanity) will poio a protein shake that will put in a blender with a fruit

 That's it for now if you have any questions send me a mail at evangeline86@yahoo.gr will be glad to answer.

δυσκοιλιότητα

οι περισσότερες γυναίκες έχουμε πρόβλημα δυσκοιλιότητας, ένας φυσικός τρόπος για να ρυθμίσουμε το πρόβλημα μας κάθε πρωί είναι φτιάχνοντας  ένα μικρό σμουθις πρωί -πρωί και να το καταναλώνουμε με άδειο στομάχι. 

υλικά:

λίγο σπανάκι

ένα φρούτο ότι έχουμε στο ψυγείο εκτός από μπανάνα

πάγο

νερό 1/2 κούπα

θα αναρτήσω Φώτο για να δείτε τι όμορφο είναι και πραγματικά δεν έχει καθόλου γεύση σπανάκι

Δεν θα θέλατε στην παραλία που θα πάτε να έχετε όμορφα μαλλιά και φυσικά πιασμένα ψιλά για να γίνει και το μαύρισμα σας ομοιόμορφο χωρίς ανεπιθύμητο μη μαυρισμένο σβέρκο! Ένα όμορφο και απλό χτένισμα στο βιντεάκι αυτό. Φιλάκια πολλά  

Έχει έρθει το καλοκαίρι και επιτέλους έχω ξεκίνησα μια πολύ όμορφη διατροφή. Έχω χάσει 3 ½ κιλά σε 3 εβδομάδες τρώγοντας 6 γεύματα την ημέρα. Μια Φώτο θα σας πείσει για την ποικιλία της μέρας μου σε γεύματα. Ποιο αναλυτικά θα σας πω αργότερα αν επιθυμητέ. Φιλάκια  

 

Το γεύμα περιλαμβάνει

Πρωί 2 αυγά βραστά

Σνακ μία μπανάνα

Μεσημέρι αραβική πίτα (σπιτική ολικής άλεσης θα σας πω την συνταγή είναι πολύ εύκολη με λάχανο βραστό και κοτόπουλο τσιγαριστό στο γουόκ με σκόρδο

Σνακ rodakino

Βράδυ ένα ρόφημα πρωτεΐνης με γεύση μόκα κολάτα και σε αυτό θα σας πω την συνταγή μπορώ να πω ότι είναι καλύτερο και από καφέ η μιλκ σεικ.